■疲労の予防と回復

★疲労の予防と回復のヒント★

●睡眠
疲労回復のための一番のポイントは睡眠です。
睡眠により筋肉は緊張から開放されるとともに痛んだ部分は修復されます。また、睡眠中は脳の働きも休養状態に入り、精神的疲労も回復されるので、睡眠は心身ともにリフレッシュできるのです。

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●バランスの良い食事
身体のエネルギー源となる栄養素を、バランスの良い食事から摂取しておきましょう。特にタンパク質は疲労により低下した身体機能を修復する働きがあります。
規則正しく、３食をきちんととる事も大切です。

●入浴
ぬるめのお湯にゆったりとつかる事により、血行が良くなり、神経もリラックスしますので、心身ともに回復します。

●半身浴
半身浴は全身浴に比べ、心臓や肺など体への負担が少ないので、長時間の入浴が可能です。全身の血行が良くなり、代謝も活発になるので、疲労の回復に効果的です。

●足浴
大きめの洗面器か、ボールにお湯を入れ、くるぶしから� �の部分をお湯につけます。全身の血行が良くなってきますので、脚の疲れの他、全身の疲れの回復も期待できます。

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●マッサージ
血行をよくすることにより、疲労により生じた老廃物を排出する事ができるので、疲労を軽減したり、回復する事ができます。

●軽い体操
積極的休養（アクティブレスト）のひとつです。軽く身体を動かす事により、全身の血流を良くし、疲労物質を排出する事により、疲労回復につなげます。

●アロマテラピー
精神的にリラックスした状態をつくり、疲労回復の効果があります。

●飲み物
適度なアルコールやコーヒー、お茶などは、心身の緊張をとこほぐす効果があり、疲労回復に役立ちます。

●栄養剤、サプリメント
不足しがちな栄 養素を補助する目的で使用します。
ビタミン類、ミネラル類、クエン酸などが疲労回復に役立ちます。

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●レクリエーション
仕事の後や休日などに音楽を聴いたり、好きなスポーツをしたり、気の合った人とおしゃべりをしたりして、リラックスすることにより疲労を予防したり、回復する事ができます。

●笑う
笑う事は精神面での緊張を解き、全身の基礎代謝も活発にします。ストレスを発散し、明るい気分になれるので、心身の疲労回復に役立ちます。

●体力をつけておく
普段から運動やスポーツなどで、体力をつけておく事により、疲労物質の蓄積が遅くなったり、疲労を軽減する事ができます。